Co zrobić, żeby przygotować ciało do wysiłku porodowego, który jest porównywalny do przebiegnięcia maratonu...

02.10.14r. Co zrobić, żeby przygotować ciało do wysiłku porodowego, który jest porównywalny do przebiegnięcia maratonu...

Jestem osobą bardzo aktywną, więc nie wyobrażam sobie, żebym mogła ograniczyć ruch w ciąży. Najbardziej lubię jeździć na rowerze, ale ginekolog zakazał mi tego, słusznie twierdząc, że jest to bardzo bezpieczny sport, ale w przypadku upadku zbyt dużo się ryzykuje… Nie pamiętam, żebym kiedykolwiek przewróciła się na rowerze, ale zawsze może być ten pierwszy raz i lepiej, żeby nie zdarzył się akurat w ciąży…

Kiedyś uwielbiałam pływać, ale w ciągu ostatnich kilku lat jakoś było mi nie po drodze na basen, mimo, że wejście na najbliższy mam niecałe sto metrów od wyjścia z klatki… No, ale widząc, że każdy tydzień bez aktywności fizycznej bardzo osłabia moje codzienne samopoczucie, zmobilizowałam się i zaczęłam chodzić na basen.

Ruch w ciąży jest bardzo ważny. Aktywność fizyczna bardzo korzystnie wpływa zarówno na przebieg ciąży, jak i porodu, oraz na rozwój dziecka. Ćwicząc regularnie przyszła mama przygotowuje ciało do olbrzymiego wysiłku jakim jest poród. Poza tym aktywna mama szybciej wraca do formy przy porodzie. Ostatnio czytałam też, że najnowsze badania dowodzą, że dzieci matek aktywnych fizycznie rzadziej chorują w pierwszych latach swojego życia.

Najlepszą aktywnością fizyczną dla przyszłych mam jest właśnie pływanie, które poprawia kondycję niemal wszystkich narządów i układów organizmu. Odciąża kręgosłup, wzmacnia mięśnie i spojenie łonowe zapobiegając jego rozchodzeniu się. Pływanie zwiększa wydolność układu oddechowego i poprawia krążenie, dzięki czemu dziecko w macicy jest lepiej dotlenione.

Oczywiście w ciąży nie wolno się forsować i tętno w trakcie wysiłku nie powinno przekroczyć 140 uderzeń na minutę. Mając to na uwadze, swoją przygodę z basenem zaczynam od wizyt na nim dwa razy w tygodniu po 30 minut :).

W drugiej ciąży od czwartego miesiąca chodziłam dwa razy w tygodniu na jogę. Może i tym razem znajdę na to czas? :)

fot. Shutterstock

ciąża,aktywność w ciąży

KOMENTARZE: (19)

28.12.2014 | Justyna Wojtycza Grajów

W okresie ciąży joga znakomicie nadaję się jako ten rodzaj ruchu, który może towarzyszyć kobiecie w tym pięknym i trudnym okresie – mnie namówiła do ćwiczeń przyjaciółka a właściwie otrzymałam od niej w prezencie voucher na zajęcia jogi dla brzuchatek i bardzo jestem jej wdzięczna za to. Korzyści z ćwiczeń są następujące: • korzystnie wpływa na stan zdrowia i samopoczucia, • wspiera prawidłowy rozwój dziecka • wzmacnia kręgosłup, uelastycznia biodra i rozluźnia brzuch – przygotowujemy ciało do porodu • pozwala skumulować potrzebną do życia energię, dodaje dużo sił • poprawia krążenie krwi, ułatwia oddychanie mimo rosnącego brzuszka, • wzmacnia kręgosłup, który jest jak wiadomo obciążony słodkim ciężarem dziecka i wód płodowych

29.12.2014 | Mama Bezpiecznego Malucha

Joga jest rewelacyjna! Niestety w tej ciąży nie znalazłam czasu, żeby móc regularnie na nią chodzić :( Super, że Tobie się udało :).

29.12.2014 | Justyna Wojtycza Grajów

Mamo Bezpiecznego Malucha ja ćwiczyłam dopóki było mi to dane - potem w połowie ciąży były u mnie problemy z skracającą się szyjką macicy ale miałam na szczęście pozwolenie od lekarza prowadzącego na lekkie ćwiczenia jogi - ogromnie mnie to wyciszało, relaksowało i pozytywnie wpływało na psychikę :)

29.12.2014 | Magdalena Staniucha, Hecznarowice

Ja w sumie długie spacery :) żadnych ćwiczeń nie wykonywałam ;) i poród poszedł super :)

30.12.2014 | Paulina Osiecka

Przyznam się, że w ciąży wybrałam się raz na krótką wycieczkę rowerową i czułam się wyśmienicie. Wiem, że ryzykowalam, ale chyba każda z nas ma swoje ciążowe grzeszki...

30.12.2014 | Dorota Czupryna Żory

Spacery spacery spacery!!! Nie ma nic lepszego dla leniwej mamy:)

31.12.2014 | Małgorzata Wróbel, Bielsko

Ja uwielbiam ćwiczenia na szkole rodzenia. Są dopasowane do potrzeb kobiet w ciąży i wzmacniają odpowiednie parte mięśni. Niestety u mnie kardiolog zakazał jakichkolwiek wysiłków innych niż 30 min spaceru. Moje tętno w spoczynku potrafi dochodzić do 120 więc wolę nie ryzykować... A szkoda bo po ćwiczeniach człowiek czuje się naprawdę dużo lepiej. Niestety ostatnio zakaz objął nawet ćwiczenia oddechowe na szkole rodzenia ;(

01.01.2015 | Justyna Wojtycza Grajów

Małgorzata współczuje - bo znam ten ból - gdy nie wolno się forsować - ja kilka tygodni przeleżałam zw. na skracającą się szyjkę macicy i ryzyko przedwczesnego porodu

01.01.2015 | Dorota Czupryna Żory

Małgorzata nie martw się, najważniejsze to bezpiecznie donosić maluszka do terminu:)

03.01.2015 | Sybilla Grzybowska-Jarek, Sosnowiec

Ja staram się chodzić na basen raz w tygodniu do tej jak najczęściej spacery. Zakupiłam piłkę i matę dlatego muszę zacząć ćwiczyć również w domu. Jest dużo programów dla kobiet w ciąży do ćwiczeń domowych :))

04.01.2015 | Dorota Czupryna Żory

A czy w waszych szpitalach możliwy jest poród w wodzie? Podobno maluszek lepiej się wtedy adaptuje do świata zewnętrznego.

04.01.2015 | Justyna Wojtycza Grajów

Dorota tak gdzie ja rodziłam jest możliwość porodu w wodzie - ale tylko dwie sale są do tego przystosowane - mi sie nie udało trafi bo były one zajęte, ale korzystałam z prysznica w czasie porodu i ulga była ogromna w bólu

08.01.2015 | kornelia pyla krakow

Mysle ze odpoczynek przede wszytskim. Dłuie spacery dotlenienie organizmu przedewszystkim i rozciaganie sie :) ( JOGA )

08.01.2015 | Małgorzata Wróbel, Bielsko

U nas jest możliwość porodu w wannie ale pod pewnymi warunkami: ciąża fizjologiczna, dziecko mniejsze niż 3,5 kg i jeszcze coś tylko nie pamiętam. Jest tylko jedna wanna w szpitalu więc i tak ciężko się dostać...

09.01.2015 | kornelia pyla krakow

tez myslalam o porodzie w wodzie w 1 ciazy ale stw ze to zbyt krepujace jak dla mnie

10.01.2015 | Małgorzata Wróbel, Bielsko

też uważam to za krępujące i raczej się nie zdecyduję na taki poród.

18.01.2015 | Katarzyna Bizowska, Siedlce

Ja ćwiczyłam jogę w ciąży. Dzięki takim ćwiczeniom rozluźnia się całe ciało. Oddychając, uwalniamy napięcie, a ćwiczenia pomogą uelastycznić kręgosłup i rozciągnąć miednicę. Poprawiamy funkcjonowanie całego organizmu, a co ważniejsze, stajemy się odporniejsze na zmęczenie i stres oraz nabieramy siły i wiary w siebie.

29.05.2015 | Anka

Ja całe swoje dotychczasowe życie byłam aktywna i nie wyobrażałam sobie, że w ciąża może zmienic mój tryb życia. Mam to szczęście, że ciążę znoszę bardzo dobrze :) W pierwszym trymestrze prawie codziennie chodziłam na spacery i wykonywałam cwiczenia w domu na podstawie filmików zamieszczonych na Youtube. Od II trymestru uczęszczam trzy razy w tygodniu na zajęcia fittnes dla ciężarnych :) Oprócz tego godzinka na bieżni kilka razy w tygodniu. Muszę przyznac, że czuję się super i mam nadzieję, że moja aktywnośc zaprocentuje w czasie porodu i po ciąży.

14.06.2016 | Paulina

Aktywność w ciąży jest bardzo ważna, ja zaczynam:-) W najbliższym czasie planuje kupić piłkę i ma te do ćwiczeń:-) już zakupiłam książkę "Joga dla kobiet w ciąży" Judith Lasater i to z niej chc4 skorzystać uprawiając joge.

Polecamy
Najnowsze wpisy
Archiwum
Tagi